Quando studiare diventa troppo. Tra sessioni infinite, aspettative elevate e uno scarso equilibrio tra studio e vita privata, sempre più studenti possono imbattersi in particolari difficoltà, che possono sfociare nel burnout universitario
Ciao a tutte e tutti e bentornate/i in questo nuovo articolo del Blog di Thesis 4u, la startup innovativa che mette in collegamento gli studenti e le studentesse con le aziende, grazie alle tesi di laurea in azienda.
Se stai leggendo questo articolo, probabilmente sei uno studente alla prese con il tuo percorso universitario. Durante il percorso, vivere una condizione di stress è normale. A volte però, questo stato di malessere può diventare progressivamente più serio, sfociando nel burnout universitario.
Osservando gli studenti universitari, possiamo notare come molti di essi, man mano che proseguono i loro studi, vanno incontro a un tragico calo di motivazione verso ciò che studiano. Gli appunti sparsi sul tavolo, le migliori intenzioni, ma comunque non riesci a leggere, non riesci a ripetere, la sensazione è sempre quella di non aver studiato o di non ricordare niente. La tua mente ripete sempre la stessa cosa: “E se non passo l’esame?”
Anche tu sei finto nel circolo vizioso del burnout universitario?
Non c’è ragione di preoccuparsi! Ti assicuriamo che ormai questo fenomeno è sempre più ricorrente e familiare. Se continuerai a leggere questo articolo potrai capire più nel dettaglio cosa sta alla base del burnout universitario e come superare questa fase nel miglior modo possibile.
Burnout universitario: di cosa si tratta?
Il termine “burnout” nasce nella Psicologia, inizialmente associato solo al mondo del lavoro. Negli ultimi anni però lo si riscontra tantissimo anche nella realtà accademica, ed è molto importante parlarne in quanto esso spesso mette in discussione il benessere mentale degli studenti e il loro rapporto con lo studio.
Il burnout universitario descrive una condizione di esaurimento emotivo, mentale e fisico causato da stress prolungato legato allo studio.
Christina Maslach, psicologa e sociologa dell’università di Berkeley (California), ha proposto un modello per evidenziare i sintomi e disturbi psichici attribuibili alla sindrome di burnout su 3 dimensioni:
- esaurimento fisico ed emotivo: stanchezza e svuotamento di energia
- depersonalizzazione e cinismo: perdita di atteggiamenti positivi verso sé stessi, il mondo e gli altri
- ridotta percezione dell’efficacia personale: sentimenti di frustrazione, rabbia, calo di autostima e desiderio di abbandonare quello che si sta facendo
Burnout universitario: ma da cosa è alimentato?
Il burnout universitario non nasce improvvisamente, ma è spesso il risultato di diversi fattori che si accumulano nel tempo. Comprendere le cause di questo fenomeno è fondamentale per riconoscerlo e affrontarlo.
Nel contesto universitario, la sindrome di burnout si manifesta quando lo studio smette di essere una fonte di crescita e curiosità, ma diventa invece solo un peso costante. Gli studenti iniziano a sentirsi esausti, a perdere motivazione e a sviluppare un senso di inefficacia rispetto al percorso intrapreso.
Da un normale periodo di stress la situazione può aggravarsi notevolmente, fino ad arrivare al burnout universitario: sei in uno stato di costante ansia, vivi continue pressioni, hai difficoltà a trovare tempo per te. Di conseguenza la tua mente si mette in sciopero totale, non riesci a stare dietro agli appelli, non segui più le lezioni, perché spesso le trovi noiose o ripetitive. Poi, a un certo punto scegli la cosa più semplice: non sostieni più esami.
1. Fattori pregressi
Spesso il burnout universitario non nasce esclusivamente dall’università, ma affonda le sue radici in una fatica pregressa, che può essere influenzata anche dalla nostra cultura educativa e sociale, che spesso richiede ai giovani di essere costantemente produttivi e performanti. Però spesso questi risultano poco avvezzi alla gestione prolungata dei vari impegni, delle numerose attività e responsabilità, con in alcuni casi deficit di attenzione.
2. Passaggio di ambiente
Una difficoltà non da poco è quella legata al passaggio da due ambienti scolastici estremamente diversi. Rispetto a un liceo, l’università richiede un livello maggiore di autonomia e un carico di studio più intenso. Gli studenti si trovano improvvisamente a dover organizzare il proprio tempo da soli e gestire un ampio programma di studio. Questo cambiamento può creare un senso di disorientamento e aumentare la percezione di stress.
3. Pressione accademica
Le aspettative in questo percorso sono spesso molto alte, sia da parte degli altri, ma tante volte capita che sei tu stesso a importi altissime aspettative. Hai piani molto ambiziosi all’inizio, ma poi, se qualcosa non va come avevi previsto non connetti più e non riesci a rimetterti in carreggiata. Senza un piano di recupero, qualsiasi ostacolo può trasformarsi in una fonte di frustrazione. Questo può avere conseguenze molto dannose per la tua carriera universitaria.
La pressione accademica è alimentata da diversi fattori:
- Confronto costante con gli altri studenti. In un ambiente competitivo può nascere la sensazione di non essere mai abbastanza produttivi o pronti per qualcosa
- Paura di rimanere indietro. Anche piccoli ritardi nel percorso universitario possono essere percepiti come fallimenti personali
- Scadenze e ritmi serrati. Le sessioni concentrate e le scadenze possono aumentare il senso di urgenza e pressione
4. Ansia per gli esami
La sessione può rappresentare sicuramente uno dei momenti più stressanti della vita universitaria, con settimane di studio intenso, poco riposo e forte tensione emotiva, dove l’ansia trova modo di proliferare e manifestarsi attraverso:
- difficoltà di concentrazione e agitazione per via delle sessioni concentrate
- paura del giudizio e di deludere le aspettative, proprie o altrui, che può portare a blocchi emotivi
- lunghi periodi di studio intensivo, senza pause adeguate
5. Difficoltà nel bilanciare studio e vita personale
Poiché lo studio universitario richiede molte ore di preparazione individuale, inevitabilmente si riduce di molto il tempo dedicato al riposo, le relazioni sociali e altre attività.
Questa situazione può generare diverse dinamiche problematiche:
- poco tempo libero
- sensi di colpa quando non si studia, come se ogni momento libero fosse tempo sprecato
- progressivo isolamento sociale
Tutti questi atteggiamenti possono portare a trascurare il proprio benessere e rinunciare a momenti di svago, che sono però fondamentali per mantenere un equilibrio mentale.
Burnout universitario: quando mente e corpo chiedono di rallentare
Riconoscere i segnali del burnout universitario è fondamentale per poter intervenire prima che lo stress diventi insostenibile. Il burnout non si manifesta repentinamente, ma attraverso una serie di campanelli d’allarme che compaiono nel tempo. Questi campanelli d’allarme non sono assolutamente da ignorare, perché rappresentano il modo in cui corpo e mente ti stanno segnalando la necessità di rallentare il ritmo.
I segnali comuni che si possono notare sono:
- Sensazione di stanchezza persistente, che rende estremamente difficile recuperare energie anche dopo momenti di riposo.
- Difficoltà di concentrazione. Quando lo stress accumulato diventa troppo elevato, mantenere l’attenzione sullo studio può diventare molto difficile. Molti studenti sperimentano difficoltà a memorizzare informazioni o rimanere concentrati per lunghi periodi.
- Ansia o senso di fallimento o frustrazione. Questo accade soprattutto quando le aspettative sono molto elevate e la distanza tra obiettivi e risultati concreti può generare un forte sentimento di inadeguatezza.
- Perdita di motivazione nello studio. Attività che prima risultavano interessanti o suscitavano curiosità, ora iniziano a sembrarti pesanti. lo studio non ti da più soddisfazione e viene percepito come un obbligo sempre più difficile da sostenere.
- Frequente procrastinazione. Quando lo stress e la fatica diventano troppo intensi, può diventare difficile portare avanti lo studio. Così si iniziano a rimandare gli impegni accademici, anche davanti a scadenze imminenti. Questo però crea solo un circolo vizioso: più rimandi lo studio, più aumenta l’ansia legata al tempo che manca.
Burnout universitario: gli effetti sulla vita universitaria
Il burnout universitario è un fenomeno sempre più diffuso tra moltissimi studenti, soprattutto quelli iscritti al primo o secondo anno, fasi di grande cambiamento e adattamento.
Il primo anno di università, per gli studenti è un passaggio significativo rispetto alla scuola superiore: il metodo di studio e l’organizzazione di tempo ed esami richiedono un nuovo approccio. Bisogna imparare velocemente a orientarsi in un ambiente più autonomo e meno strutturato. Il secondo anno invece sale ulteriormente la difficoltà, il carico di studio può diventare più impegnativo e ci sono maggiori responsabilità.
Quando il problema del burnout non viene affrontato, può avere diverse conseguenze sul percorso accademico e sul benessere degli studenti.
- Calo delle performance. La conseguenza più immediata è l’impatto negativo sul rendimento accademico, dovuto a stanchezza, difficoltà a concentrarsi e perdita di motivazione
- Aumento dello stress. Il burnout universitario può compromettere il benessere psicologico dell’individuo, in quanto risulta difficile gestire la paura del fallimento, le aspettative e pressioni.
- Abbandono universitario. Nei casi più estremi, il burnout può portare a considerare l’idea di abbandonare gli studi. Dopo mesi di stress accumulato, molti potrebbero chiedersi se valga la pena continuare il percorso intrapreso. Quante volte hai sentito di persone che mollano tutto a pochi esami dalla laurea? In questi momenti, la stanchezza mentale può diventare tale da far sembrare impossibile continuare.
Burnout universitario: come spezzare il circolo vizioso
Affrontare il burnout universitario, non richiede eccessive modifiche, ma spesso lo si può prevenire e ridurre attraverso piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane.
Spesso il problema sta alla base, nella pianificazione. È necessario costruire una pianificazione più razionale della sessione, distribuendo il tempo a disposizione in modo equilibrato, in modo da avere il tempo per studiare e anche per comprendere e memorizzare. Evita programmi troppo irrealistici. Per aiutarti, ti consigliamo di leggere un altro nostro articolo, in cui la psicologa Antonietta Caputo spiega come uscire dal blocco universitario.
Una migliore gestione del tempo prevede anche l’alternarsi di momenti di studio e momenti di pausa. Cerca di stabilire obiettivi realistici e suddividere il lavoro in piccoli traguardi, e fai pause regolari. Questo può aiutare a recuperare energie e ritrovare la concentrazione. Anche riposare aiuta a immagazzinare: quando la mente è rilassata è più facile assimilare le informazioni.
Può sembrare un controsenso, ma a volte il miglior consiglio può essere quello di non studiare per qualche momento, perché quando la mente è troppo affaticata, continuare a studiare rischia di aumentare solo frustrazione e senso di colpa.
È importante però che si tratti di pause reali, non passate al cellulare! Staccare significa concedersi un momento per respirare, muoversi, cambiare ambiente. Quindi fai una passeggiata, fai attività fisica, prendersi una giornata lontana dai libri può sembrare una perdita di tempo, ma spesso è quella che ti permette di tornare a studiare con più lucidità.
Un altro passo importante è non affrontare tutto da soli. Parlare delle proprie difficoltà con altri studenti può aiutarti a capire che molti altri stanno vivendo esperienze simili alle tue, e perché no, potreste aiutarvi a vicenda.
In molte università esistono servizi di supporto psicologico, pensati proprio per aiutare gli studenti all’occorrenza.
Infine, un aspetto fondamentale è imparare a normalizzare la difficoltà e riconoscere i propri limiti. Farlo non significa arrendersi, ma capire che l’università non è semplice e ogni studente la affronta con metodi e tempi diversi.
Burnout universitario: oltre la performance accademica
L’università dovrebbe essere un luogo di crescita, non solo di performance. Non sempre possiamo essere produttivi al 100%, qualche volta serve anche fare un passo indietro per respirare, e poi riprendere.
Il burnout universitario rappresenta un segnale importante per riflettere sul modo in cui viviamo lo studio e il successo accademico.
Riconoscere il burnout universitario e parlarne apertamente è il primo passo per costruire un ambiente accademico più sano. Comprendere l’importanza del benessere mentale non significa necessariamente rinunciare agli obiettivi preposti, ma persguirli in modo più equilibrato.
Speriamo di essere riusciti a darti qualche suggerimento utile per superare il burnout universitario. Se hai vissuto questa situazione o hai qualche consiglio utile non esitare a farcelo sapere attraverso i nostri canali social! A prestooo 😉
Gaia
