Dai cibi della dieta mediterranea alle tecniche di mindfulness, ecco i migliori trucchetti per aumentare la concentrazione
Ciao, e benvenuto/a sul blog di Thesis 4u, la start-up nata dal desiderio di creare un ponte tra gli studenti e le aziende.
Nell’articolo di oggi parleremo di un argomento molto interessante perché ti aiuteremo a scoprire i trucchetti per aumentare la concentrazione.
Quante volte ti è capitato di non essere stato molto attento e di aver perso la concentrazione durante lo studio ma anche durante le attività di vita quotidiana? Sicuramente tante, e questo può dipendere da diversi fattori come quelli legati all’ambiente da cui si proviene, da cause fisiche o da eventi che hanno avuto un forte impatto psicologico e quindi hanno sconvolto l’equilibrio di base.
Per questo motivo è importante conoscere dei trucchetti per aumentare la concentrazione che possano far tornare l’equilibrio che abbiamo perso nella nostra vita quotidiana, così da essere performanti nei momenti dove non possiamo permetterci di essere poco attenti.
Attenzione, questo non vuol dire che noi ogni giorno dobbiamo cercare di essere performanti e super concentrati, però adottare questi tecniche e questi trucchetti per aumentare la concentrazione, sicuramente può aiutare a condurre una vita più sana e a renderci più svegli e più attivi durante le nostre attività, siano esse lavorative, di studio o di vita quotidiana.
Sapevi che tra i tanti trucchetti per aumentare la concentrazione ci sono diversi alimenti?
Ebbene sì, tra i vari trucchetti per aumentare la concentrazione molti di questi sono proprio legati all’assunzione di cibi che per loro natura presentano al loro interno vitamine, principi attivi e ormoni in grado di aumentare i livelli di concentrazione.
Come è possibile?
Sicuramente questo è dovuto alla presenza di elementi che hanno la naturale capacità di abbassare gli ormoni nemici della concentrazione come il cortisolo, promuovendo l’aumento di ormoni positivi come la serotonina e la dopamina.
Tra questi troviamo sicuramente il cioccolato, che presenta al suo interno una buona concentrazione di feniletilamina, un neurotrasmettitore che oltre ad essere positivo possiede una particolare caratteristica, ovvero quella di essere prodotta dal nostro cervello proprio nel momento più bello (o più brutto) della vita di un essere umano: l’innamoramento.
Il cioccolato, inoltre, ha tantissimi benefici e può essere un ottimo alleato per combattere la deconcentrazione durante lo studio.
Prova ad esempio, a far sciogliere un pezzettino di cioccolato fondente in bocca durante le tue pause studio. Vedrai che oltre all’aumento del buonumore, aumenterà sicuramente anche il livello di concentrazione.
Un altro metodo molto utile, tra i vari trucchetti per aumentare la concentrazione attraverso in cioccolato, è quello di far sciogliere un pezzettino di cioccolato biologico e soprattutto se extra fondente, dopo aver mangiato un pezzettino di mela. Questo, più che un trucchetto è un vero e proprio viaggio esperienziale che ci permette di aumentare la consapevolezza nel tempo presente e di conseguenza anche di essere più concentrati e performanti a lungo termine.
Il suo potenziale deriva dal connubio tra la mela, che è un ottimo alleato dell’igiene orale e il cioccolato di cui abbiamo già parlato in precedenza. L’assunzione della mela permette di pulire la cavità orale da sapori di altri alimenti e da batteri vari, permettendo così al cioccolato che andremmo ad ingerire successivamente di rilasciare immediatamente i suoi benefici, a partire proprio dalla bocca, quasi come se gli ormoni presenti al suo interno, non trovando più interferenze dovute ai batteri della cavità orale, cominciassero a lavorare a livello sub-linguale.
Questo metodo inoltre viene molto usato dagli esperti di cioccolato per assaporare meglio il prodotto
Altro super alleato della concentrazione è il caffè. Contrariamente a quanto si pensa la caffeina ha molteplici benefici. Combatte la stanchezza fisica e mentale e promuove anche il rilassamento di determinati gruppi muscolari.
Ovviamente essendo la caffeina stimola notevolmente il sistema nervoso centrale quindi è opportuno assumere caffè con moderazione, in quanto, una dose eccessiva potrebbe portare all’aumento del battito cardiaco, che il nostro cervello riconosce come sintomo di pericolo nel nostro corpo.
Limitati quindi all’assunzione di 3/4 caffè al giorno. Assumi il caffè soprattutto durante le pause studio per godere di un momento di piacere. Per sfruttare tutto il suo potenziale, inoltre, potresti utilizzare uno dei vari trucchetti per aumentare la concentrazione che prevedono l’utilizzo del caffè.
Prova a bere il caffè prima del riposino pomeridiano! Infatti, a differenza di quello che si pensa, il caffè non disturba il sonno anzi, i suoi benefici vengono rilasciati proprio durante il riposo. Prova quindi a bere una tazzina di caffè prima del riposino pomeridiano. Ti sveglierai energico/a e riposato/a.
Tra i vari alimenti che potremmo elencare nella lista dei cibi e dei trucchetti per aumentare la concentrazione, troviamo sicuramente le noci.
Infatti le noci sono ricche di omega 3 che contribuisce alle normali funzioni cognitive e al mantenimento di una mente sana e giovane, oltre ad avere altri benefici come quelli relativi alla riduzione del colesterolo cattivo nel sangue.
Oltre alle noci comunque è consigliato assumere tutti gli alimenti ricchi di sali minerali e vitamine come la frutta di stagione, le verdure a foglia verde ma anche diversi ortaggi e verdure come il cavolo, la verza e il broccolo, ricchi di vitamina C, ferro e magnesio.
Non ami molto le verdure ma non vuoi rinunciare ai benefici di questi alimenti e di questi trucchetti per aumentare la concentrazione? Ecco una soluzione valida per te!
Se nella tua dieta non ci sono molti degli alimenti elencati in precedenza ma non vuoi rinunciare ai benefici dei trucchetti per aumentare la concentrazione sopraelencati, prova questa soluzione.
Assumi integratori alimentari che contengano i principi attivi della frutta e della verdura che non riesci ad assumere.
Infatti uno dei tanti trucchetti per aumentare la concentrazione, forse il più usato, è proprio quello di assumere sotto forma di integratore alimentare, tutte le vitamine e i sali minerali che non vengono ingeriti attraverso la dieta. Gli integratori hanno proprio lo scopo di integrare, laddove ci fossero carenze, tutti i principi attivi necessari per vivere uno stile di vita sano.
Attenzione però, come specificato anche nelle confezioni degli integratori alimentari, uno degli sbagli che si fanno è quello di pensare all’integratore come ad un sostituto di una dieta sana. Quindi è opportuno specificare che nonostante i vari benefici che possono apportare gli integratori alimentari all’interno della nostra vita, è sempre consigliabile assumere vitamine e sali minerali attraverso un’alimentazione sana ed equilibrata.
Sapevi che bere un bicchiere d’acqua al mattino prima di fare colazione aiuta a svegliarti più di un caffè?
Ebbene sì, per essere concentrati è necessario essere vigili e svegli, quindi è importante inserire tra i vari trucchetti per aumentare la concentrazione, dei metodi efficaci che ci aiutano ad essere concentrati già a partire dal mattino.
Quindi appena ti svegli, corri a bere un bel bicchiere di acqua fresca, prima ancora di svolgere le altre attività della giornata.
Comincia quindi a svolgere una routine sana che cominci proprio dall’assunzione di un bicchiere d’acqua appena sveglio, proseguendo poi con una colazione colorata e piena di ingredienti sani come la frutta fresca e la frutta secca, lo yogurt e magari anche una compressa di un’integratore a base di omega 3, fosforo o magnesio.
Ricordati inoltre, che il caffè, di cui abbiamo parlato prima parlando dei vari elementi della nostra dieta ricchi di benefici e quindi ottimo anche come uno die vari trucchetti per aumentare la concentrazione, va assunto sempre a stomaco vuoto e sempre dopo le 09:00, Questo perché è opportuno svegliare il nostro corpo in modo naturale, attraverso cibi poco elaborati e soprattutto senza l’interferenza di eccitanti come la caffeina.
Proprio per questo motivo l’acqua è un ottima arma per il nostro risveglio quotidiano, perché oltre a darci la prima dose giornaliera di fonte di vita riesce a rigenerare gli organi preparandoli al loro lavoro giornaliero e promuovendone un ottimo funzionamento.
Prova tecniche di mindfulness o altri tipi di meditazione per aumentare i livelli di concentrazione
Se ti senti stanco e non riesci a concentrarti prova a fare una sessione di meditazione. Questo ti aiuterà a scaricare le tensioni e a renderti molto più concentrato durante le ore di studio o lavoro.
Esistono diverse tecniche e diversi approcci meditativi, quindi comincia con la sperimentazione di almeno uno di questi per vedere se ti piace questa pratica oppure non è un metodo affine con te.
Il consiglio di Thesis 4u è quello di provare a fare almeno una settimana di meditazione per vedere i reali benefici, questo per evitare di escludere uno dei trucchetti per aumentare la concentrazione più efficaci senza prima aver provato questo metodo a lungo termine.
Si sa, le cose migliori richiedono tempo. Quindi se vuoi vedere dei risultati comincia a portare pazienza imparando ad aspettare senza fretta che arrivino i benefici di questa fantastica tencina.
Svotare la mente attraverso il respiro potrebbe essere davvero la svolta per cominciare a vivere una vita sana che parte dalla consapevolezza del momento presente fino al mantenimento dei livelli di concentrazione a lungo termine.
Hai bisogno di essere più equilibrato e vuoi dei trucchetti per aumentare la concentrazione senza rinunciare al piacere? Immergiti nella natura!
Non c’è niente di meglio di un’immersione completa nella natura per essere più concentrati e produttivi, soprattutto se si vive all’interno di una città che impone ritmi frenetici e veloci.
Se sei uno studente prova quindi a studiare e leggere in un ambiente ricco spazi verdi e dove puoi respirare aria pulita. La natura è un ottimo antistress, ci permette di rallentare e di vivere in modo molto più equilibrato. Questo perché ci riconnette con altri esseri viventi e ci permette di aumentare il buonumore.
Se proprio non riesci a studiare all’aria aperta, magari perché il clima rigido della tua città non ti permette di passare troppo tempo fermo dentro ad un parco, ritagliati del tempo per camminare e passare un po’ di tempo vicino a tutti gli elementi della natura, come l’acqua la terra e l’aria pulita.
Questo è uno dei trucchetti per aumentare la concentrazione più potenti anche perché ti permette di uscire di casa anche da solo, per passare un po’ di tempo con te stesso e con i tuoi pensieri.
Altro strumento importante all’interno dei vari trucchetti per aumentare la concentrazione, è l’attività fisica.
Praticare attività fisica infatti non solo fa bene al corpo ma anche al cervello, questo perché migliora l’umore, abbassa notevolmente il livelli di stress e ansia, che sono le principale cause di un abbassamento della concentrazione, mantiene ottimali i parametri della pressione sanguigna, permette la crescita dei neuroni e migliora la vita dei neuroni già esistenti, quindi ci sono numerosi elementi benefici sul piano cognitivo.
In conclusione ecco tutti i trucchetti per aumentare la concentrazione:
- Inserisci nella tua dieta cibi ricchi di ali minerali;
- Assumi cioccolata fondente durane le tue pause studio;
- Bevi caffè, ma sempre con moderazione;
- Mangia noci o altri alimenti ricchi di omega 3;
- Assumi degli integratori alimentari di vitamine o sali minerali;
- Bevi un bicchiere di acqua fredda appena sveglio per aumentare la concentrazione partendo da una routine sana;
- Fai meditazione o svogli altre attività che ti permettono di svuotare la mente;
- Immergiti nella natura;
- Svolgi attività fisica regolarmente.
Ricordati che questi trucchetti per aumentare la concentrazione sono ottimali non solo per la vita da studente ma per una vita sana sempre. Quindi valuta anche l’ipotesi di introdurli in una routine sana che possa essere estesa anche nella tua vita futura. Il benessere che ne ricavi sul piano della concentrazione incide notevolmente anche sull’umore e sul senso di fatica che verrà notevolmente ridotto grazie a queste pratiche sane.
E tu conoscevi questi metodi e questi trucchetti per aumentare la concentrazione? Metti in pratica almeno una di queste tecniche o ne conosci altre? Faccelo sapere interagendo con noi attraverso i nostri canali social. A presto!
About the autor: Mattia, Blog Ambassador
About the sources:
15 modi scientifici per ritrovare la concentrazione – Focus.it
Come concentrarsi: trucchi per trovare la concentrazione per studiare | Studenti.it
Cibi che aumentano la concentrazione e migliorano lo studio (unicusano.it)
Aumentare la concentrazione: 22 consigli (foodspring.it)
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