Ti sei già trovato in ansia il giorno prima di un esame? Ecco i nostri consigli su cosa fare prima di un esame per aiutarti a ridurre l’ansia e a prepararti al meglio.
Ciao a tutti/e e bentornati/e ad un nuovo articolo del blog di Thesis 4u, la startup innovativa che mette in collegamento gli studenti e le studentesse con le aziende, grazie alle tesi di laurea in azienda.
Il giorno prima di un esame può sembrare una vera montagna russa emotiva: un mix di ansia, dubbi e quel tipico “avrò fatto abbastanza?”. È un momento che conosciamo tutti, e ammettiamolo, non è mai semplice. Ma la buona notizia è che, con qualche accorgimento, puoi trasformare queste ultime ore in un trampolino per arrivare all’esame al top!
Cosa fare prima di un esame? La preparazione pre-esame non riguarda solo lo studio, ma anche il modo in cui ti prendi cura di te stesso. Non si tratta di passare l’intera giornata a ripetere disperatamente concetti o formule (che tra l’altro può essere controproducente), ma di trovare un equilibrio tra ripasso, organizzazione e momenti di relax. Infatti, una mente lucida e ben riposata vale molto più di ore passate a fissare il libro con la testa altrove.
Per esempio, lo sapevi che fare una breve passeggiata o dedicarti a un’attività che ti piace può ridurre significativamente lo stress? Oppure che creare una lista di cose da fare per il grande giorno ti aiuta a evitare inutili corse dell’ultimo minuto? La chiave su cosa fare prima di un esame sta proprio qui: nel bilanciare l’aspetto tecnico, come il ripasso, con strategie che ti permettano di gestire l’ansia e conservare energie.
E non dimentichiamo l’importanza di ascoltarti. Forse hai bisogno di un’ultima sessione di studio per sentirti più sicuro, o magari ti serve un’ora per staccare e guardare una puntata della tua serie preferita. Non esiste una formula magica che funzioni per tutti su cosa fare prima di un esame, ma ci sono tanti piccoli accorgimenti che possono fare una grande differenza.
In questo articolo troverai consigli importanti su cosa fare prima di un esame: dai metodi di ripasso alle tecniche per rilassarti, organizzarti e affrontare le tue paure. Perché sì, arrivare preparati all’esame non significa solo sapere tutto a memoria, ma anche sentirsi mentalmente e fisicamente pronti a dare il meglio.
Pronto a trasformare il giorno prima in un’arma segreta per il tuo successo? Spoiler: non serve essere perfetti, basta avere il piano giusto!
Ripassare senza stress
Capire cosa fare prima di un esame può sembrare una missione impossibile, soprattutto quando hai la sensazione di non ricordare nulla e vuoi ripassare. La buona notizia? Non devi necessariamente ripassare tutto. Il segreto sta nel concentrarti sugli argomenti chiave e utilizzare tecniche di ripasso mirate per ottimizzare il tempo e ridurre lo stress.
Partiamo con il punto fondamentale: non cercare di imparare cose nuove il giorno prima. Questo è il momento di consolidare quello che già sai, non di scoprire concetti complicati o mai affrontati. Riprendi appunti, mappe concettuali e riassunti che hai creato durante lo studio. Ti aiutano a richiamare velocemente le informazioni più importanti e a individuare eventuali buchi di memoria su cui lavorare.
Un altro consiglio è il cosiddetto metodo spaced repetition: fai brevi sessioni di ripasso alternate a pause regolari. Per esempio, puoi dedicare 25-30 minuti a un argomento, fare una pausa di 5-10 minuti, e poi passare al successivo. Questo approccio non solo migliora la concentrazione, ma aiuta anche a ridurre il senso di sovraccarico.
Se l’idea di ripassare da soli ti mette ansia, considera una breve sessione con un compagno di studio. Confrontare appunti o provare a spiegare un concetto a qualcun altro può farti sentire più sicuro e chiarire eventuali dubbi. Inoltre, ripetere a voce alta è una tecnica efficace: non solo rinforza la memoria, ma ti aiuta anche a verificare se hai davvero compreso un argomento.
Infine, non trascurare la componente emotiva. Se ti senti sopraffatto, fermati e fai un bel respiro. È inutile ripassare con il cervello in tilt. Prenditi qualche minuto per rilassarti prima di riprendere. Ricorda: la qualità del ripasso conta più della quantità. Non serve passare ore sui libri se non sei concentrato.
Ripassare senza stress è possibile, basta organizzarsi, mantenere la calma e accettare che non puoi sapere tutto. Il tuo obiettivo è arrivare al meglio delle tue capacità, non alla perfezione assoluta.
Routine per preparare il corpo e la mente
Prepararsi per un esame non significa solo studiare. Il tuo corpo e la tua mente sono gli strumenti principali che ti accompagneranno durante la prova, quindi è fondamentale prendercene cura. Creare una routine che unisca cura personale e concentrazione ti aiuterà a sentirti più centrato e pronto.
Cominciamo dalla mattina del giorno prima. Cerca di svegliarti a un orario regolare e di iniziare la giornata con una colazione bilanciata: cereali integrali, frutta fresca e una fonte di proteine sono ideali per mantenere alta l’energia. Evita di esagerare con il caffè, che potrebbe aumentare l’ansia. Se ne hai bisogno, prova un tè verde o una tisana rilassante.
Durante la giornata, inserisci del movimento fisico. Non devi per forza fare una sessione di palestra: una passeggiata all’aria aperta, dello yoga o anche solo 15 minuti di stretching possono migliorare la circolazione e rilassare i muscoli. Il movimento aiuta anche a liberare la mente, migliorando la concentrazione per il ripasso.
Arriviamo alla sera, un momento cruciale. Prima di andare a dormire, dedica del tempo a qualcosa che ti piace e ti rilassa: leggere un libro leggero, ascoltare musica tranquilla o fare una doccia calda. Cerca di spegnere tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto: la luce blu del telefono o del computer può interferire con il sonno.
Dormire bene è fondamentale per affrontare l’esame con energia. Se ti senti teso, prova a fare qualche esercizio di respirazione profonda prima di metterti a letto. Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro per altri quattro secondi e poi espira lentamente. Ripeti per cinque o dieci minuti: ti aiuterà a rilassarti e a scivolare più facilmente nel sonno.
Seguire una routine che tenga conto delle esigenze del tuo corpo e della tua mente ti permette di arrivare all’esame con una marcia in più. Non si tratta solo di “funzionare meglio”, ma anche di sentirti più in controllo e meno sopraffatto.
Rilassarsi e gestire l’ansia
L’ansia è un ospite indesiderato che si presenta puntualmente prima di ogni esame. Non possiamo eliminarla del tutto, ma possiamo imparare a gestirla. La chiave è trovare un equilibrio tra concentrazione e rilassamento, evitando di farsi travolgere dalle emozioni.
Un primo passo è accettare l’ansia. Non combatterla, ma riconoscila come una reazione naturale a una situazione importante. A volte, può persino essere utile: una piccola dose di tensione può migliorare la concentrazione e la performance. L’importante è non lasciare che prenda il sopravvento.
Le tecniche di respirazione sono un valido alleato per calmarti. In questo articolo di SelfCoherence viene consigliata la respirazione quadrata come metodo per ridurre l’ansia: inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro per altri quattro secondi, espira contando fino a quattro e poi aspetta altri quattro secondi prima di ricominciare. Questo esercizio, semplice ma efficace, aiuta a rallentare il battito cardiaco e a riportarti a uno stato di calma.
Un altro modo per gestire l’ansia è dedicarti a un’attività rilassante. Potrebbe essere guardare una puntata della tua serie preferita, fare un disegno, suonare uno strumento o anche cucinare qualcosa di buono. L’importante è che sia qualcosa che ti piace e ti distrae, anche solo per mezz’ora.
Se senti che i pensieri negativi iniziano a prendere il sopravvento, prova a scriverli su un foglio. Spesso, vedere nero su bianco le tue paure ti aiuta a ridimensionarle e a metterle in prospettiva. Dopo aver scritto, fai una lista di cose positive: tutto ciò che hai fatto per prepararti e i tuoi punti di forza. Questo ti aiuterà a bilanciare la percezione della situazione.
Infine, non sottovalutare l’aiuto delle persone a te vicine. Parla con un amico o un familiare che ti sappia tranquillizzare, condividi con loro come ti senti o semplicemente passa del tempo con loro. A volte, esternare le emozioni è tutto ciò che serve per sentirsi meglio.
Gestire l’ansia richiede pratica e pazienza, ma ricordati: un po’ di ansia è normale. Concentrati su quello che puoi controllare e lascia andare il resto.
Organizzarsi per il giorno dell’esame
La ricetta per cosa fare prima di un esame non finisce con lo studio e il rilassamento: organizzarti in anticipo ti permette di affrontare la giornata senza imprevisti inutili. Pianifica tutto nei dettagli e vedrai che ti sentirai più tranquillo e sicuro.
Inizia preparando il materiale necessario. La sera prima, assicurati di avere tutto ciò che serve: documento d’identità, penne funzionanti, calcolatrice (se richiesta) e qualsiasi altra cosa specificata dal bando d’esame. Metti tutto in uno zaino o una borsa, così al mattino non dovrai correre per casa a cercare qualcosa.
Ricordati anche di arrivare puntuale! Calcola quanto tempo ti serve per arrivare alla sede dell’esame e aggiungi un margine di sicurezza per eventuali ritardi. Arrivare di corsa non farà altro che aumentare il senso d’ansia.
Pensa anche all’outfit: scegli qualcosa di comodo ma appropriato. Se l’aula d’esame tende ad essere fredda o calda, vestiti a strati per essere pronto a qualsiasi situazione.
Pianifica la tua mattina con cura. Svegliati con un po’ di anticipo per evitare di iniziare la giornata di corsa. Fai una colazione equilibrata, evitando cibi pesanti o troppo zuccherati, che potrebbero influire sulla tua energia e concentrazione.
Prima di uscire di casa, dedica qualche minuto a rilassarti. Stacca dallo studio, ormai quello che è fatto è fatto, dedicati un po’ di tempo facendo qualcosa che ti piace come guardare un episodio di una serie o ascoltare una canzone che ti motiva. Inoltre cerca di visualizzarti mentre affronti l’esame con sicurezza: è un trucco che può davvero aumentare la tua determinazione.
Infine, ricordati di non essere troppo duro con te stesso. Organizzarsi per il giorno dell’esame non significa eliminare ogni possibile imprevisto, ma prepararti al meglio per affrontarli con calma. Con un buon piano, sarai già a metà dell’opera.
